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脚踝扭伤的"大米Rice"治疗法?

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脚踝扭伤的"大米Rice"治疗法?
我们經常會遇到「崴腳」(踝關節扭傷)的病人,来的时候要么一瘸一拐的,要么连带跳的进来,无一例外都是痛苦不堪样子,好多人一开始覺得揉一揉、休息一下就沒事了,殊不知如果踝關節扭傷後不能及時和正确的處理,会出现肿胀疼痛或淤青加重、 甚至感受神经受损,无法正常行走!
如何能够避免踝关节扭伤加重呢?其实我们可以采取方法是“大米原则”(RICE):即是指休息,冰敷,加压,抬高四项处理方法,包括“Rest休息”,就是免除负重,可能会需要使用到拐杖,暂时解放脚踝的受力;“ice冰敷”,减轻关节的肿胀形成;“compression加压包扎”,防止肿胀加重,促进吸收;“elevation抬高患肢”,利用重力的原理加速消肿。
但是"大米RICE" 一般只是踝关节扭伤紧急处理( 24-48 小时内)的原则,那么后续如何处理?
第一阶段,1 周内重点是休息,保护踝关节,减轻肿胀:拐杖+弹性绷带固定+抬高+筋针镇痛+穴位按摩
第二阶段,第 2-3 周,逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性:筋针治疗配合理筋按摩+热敷康复训练
第三阶段,接下来几周至几个月内,逐渐恢复运动,从减少扭转踝关节的运动开始,最终恢复正常体育运动:弹性绷带保护+针灸推拿等治疗防止复发。
康复训练方法:
主要目的是恢复踝关节本体感觉(平衡能力)及周围肌肉力量恢复训练,加强肌肉对踝关节控制能力,避免再次扭伤。可尝试“金鸡独立”,即单腿站立,反复提脚跟,逐渐增加练习的次数;踝关节"四向训练"即背屈,跖屈,内旋内收和外旋外展,可配合使用橡皮带增加阻力来锻炼关节周围肌肉力量。

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