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远离颈椎病的锻炼方法:颈椎操

远离颈椎病的锻炼方法:颈椎操
现代人平时不是对着电脑就是低头拿着手机,经常低头使得颈椎正常的生理屈度变直;而走在街头、或坐在交通车上,随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……时间长了,对颈椎健康非常不利!颈椎病非一日之寒导致,从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病。每天坚持10分钟颈椎操,能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。需要注意的是,颈椎操虽然有一定预防缓解颈椎病的效果,但如果颈椎病症状较重的患者一定要咨询医师意见为先。

颈椎操锻炼方法图解:
双掌擦颈
用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

左顾右盼
头向左尽量转,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

前后点头
把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

旋肩舒颈
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

颈项争力
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

头手相抗
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
按摩合谷穴
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处,对身体有好处,可以提神醒脑,舒缓肩颈肌肉紧张。也可治疗牙疼,眼睛疲劳,头痛,咽喉肿痛,腹痛等病症。
平安中医98788669

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