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2017/11/29
“十胃九病,十病九养”⋯中医教你如何养胃
2017/11/29

"众人皆睡,我独醒"怎么办?(续上期)

"众人皆睡,我独醒"怎么办?(续上期)
调整情绪,保持乐观心态
失眠不是一种严重疾病,一天或几天少睡几个小时并没有什么太大影响(但不能够长期),不要以睡眠时间多少作为评价睡眠好坏的惟一标准,首先需要好好平静一下自己的心情,将白天不愉快的事情忘掉,静静回想些轻松、高兴的事,以愉悦的心情持续到入眠。
睡前的注意事项
中医认为"胃不和则寝不安"所以要避免晚餐过度丰盛,睡前避免含咖啡因的饮料、食物及烟酒,可以用40℃左右的水泡浴、擦浴或足浴,微温浴有镇静作用。应尽量减少夜间液体的摄入。
创造安静、舒适的睡眠环境
睡前通风,控制室温、湿度,选用舒适的床垫、枕头。睡前可将灯光调暗,关闭临街的门窗和电视,手机,避免睡眠时强光、噪音和温度不适的干扰。他人减少夜间的活动,不要打扰患者睡眠。
安排作息,适度运动
通过适度的运动获得保证良好睡眠的日间疲劳感。按时间表每日有规律活动、定时休息、准时上床,建立合理的睡眠一觉醒节律。日间应保证至少半小时以上的锻炼,同时尽量避免或限制白天打盹,保持运动和休息的平衡。
自由联想,放松心情
想象自己在一个自由的放松的场景,如蓝天碧海,皓月星空等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
减少赖床时间
建议失眠的人躺在床上睡不着,可起床做其他的事情,比如看书、看电影等缓解自己的心情,直到自己感到困了,再躺到床上去,利用轻度睡眠剥夺增加睡眠效率。
慎用安眠药
安眠药应在医师指导下服用,避免服用过量或长期服用导致药物依赖,自行加量有极大的风险。
失眠的饮食疗法
牛奶
牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
核桃
核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
桂圆
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。
莲子
莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
蜂蜜
蜂蜜有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。
小米粥
小米具有镇静、安神、助眠的作用。
其他如食醋、水果、鲜藕、酸枣仁粥、猪心芪参粥等均对失眠有一定疗效。
下期预告 失眠症⋯中医治疗的优点。平安中医98788669

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