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"天凉好個秋"⋯秋季養生(平安中醫供稿)

"天凉好個秋"⋯秋季養生(平安中醫供稿)
「秋天走肺經,秋燥易傷肺,」在這個時節,體質較弱的人,已率先有了反應,如呼吸系統、免疫系統較差,容易出現過敏感冒症狀,以及皮膚乾癢、蕁麻疹、過敏性皮炎等。此外中醫認為,秋天對應「悲」的情緒,一般人容易憂傷、情緒不穩等狀況。
從中醫角度看,此時養生關鍵:宜養肺、防秋燥、健脾胃、多運動、調心态
宜養肺
夏季易有手腳心熱、心煩口乾、糞便燥結等虛熱病症,則秋季宜適當的補陰調養,即「夏病秋治」,以平補、滋陰潤肺為原則,飲食宜清淡,忌食肥膩、重鹹、辛辣等食物,多吃味酸的水果,以符合秋季收斂的特性。

防秋燥
"燥易傷肺",秋燥是入秋感染燥邪而引發的疾病,病邪從口鼻入侵,造成口鼻、咽喉、肌膚乾燥及乾咳等症,尤其中老年人易因免疫力下降,誘使舊疾復發。宜多吃清潤、溫潤的食物。

健脾胃
經過一個夏天,吃了太多寒涼的食物,脾胃功能相對較弱,隨著天氣轉涼,更易損傷脾胃,因此秋季飲食不能忽略健脾養胃的重要,熱粥護胃補氣,是秋天理想的食物。須注意不可吃得過飽,以免造成腸胃積滯。

多運動
秋天從事適當的運動,能提升肺部功能,強化免疫力和禦寒力。一天中最佳的養肺時間是早上7~9點,此時若能從事慢跑、跳繩、游泳等有氧運動,能強健心肺功能。此外,多做做擴胸運動對養肺也有很大的幫助。

調心态
秋季是阳消阴长的过渡阶段,草枯叶落、花木凋零,人很容易触景生情,往往会出现凄凉、忧郁、悲秋等伤感情绪,因此在秋季要特别注意心理,在精神調養方面,應保持良好的睡眠品質,以樂觀、平靜的心態處事,避免秋日肅殺之氣帶來惆悵、憂鬱等不良情緒。

應該注意小心秋季容易發作的疾病:
呼吸道疾病:感冒、咳嗽、喉嚨發炎、氣喘、過敏性鼻炎、肺炎。
腸胃道疾病:腹瀉、便祕、十二指腸潰瘍、腸胃炎。
皮膚疾病:皮膚乾燥、掉髮、口角炎。
精神疾病:失眠、憂鬱症、躁鬱症。
其他:關節炎、腦血管疾病。
秋季養生食補:
1 選擇可「助肝氣、斂肺氣」的食材,藉以強化呼吸道,如梨、百合、蓮藕等。
2 多攝取酸味食物,如蘋果、葡萄、楊桃、檸檬、柚子、山楂等,可生津滋潤。
3 芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、銀耳等食材,可潤燥養陰,適合秋季食用。
4 "秋燥"易對肺部造成負擔,可多攝取白木耳、梨、山藥、百合、蓮藕等,具滋潤呼吸道作用的食物。
5 熱粥護胃補氣,是秋天理想的食物。

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